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    健身小白如何迈出健身第一步?
    发布时间:2017/7/11 10:34:58 点击次数:1990

    全民健身时代,健身受到了越来越多的人关注,作为健身小白如何迈出健身一步呢?

    健身无非就是为了减脂和增肌,需要减脂的就多做点有氧运动,需要增肌的就多做些无氧运动。在健身前期,应该培养出坚持运动的好习惯,计划赶得上变化,还是先行动比较有说服力!

    在运动之前一进行5-10分钟的热身训练,主要是为了提高身体主要部位体温和加速血液循环,避免运动关节损伤。在热身过后可以进行30分钟以上的无氧训练,借助各类多功能组合亚博电竞官网材进行力量训练,对减脂也有事半功倍的效果。在进行完力量训练后,可以开始进行30分钟——60分钟的有氧训练,跑步、动感单车都是不错的选择,如果膝盖不太好的话,还可以选择使用椭圆机。在运动完之后需要进行5-10分钟的拉伸,缓解运动后的肌肉酸痛。

    运动频率的话,建议隔一练习一次,这样既有利于身体恢复,也有利于培养起良好的运动习惯,刚刚开始健身的人很难形成良好的健身习惯,所以要坚持下去!


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