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    纠正15个错误的健身动作
    发布时间:2019/6/14 17:01:43 点击次数:1008

    现代人开始注重健康,许多人都会选择到健身房锻炼和运动,不过,如果一些基本训练的动作,如果一些小细节我们做错了我们没留意的话,不仅会让你的努力付诸流水,还会对健康造成影响!国外网站《Brightside》整理出了15个许多人都会犯的小错误,一起将他们纠正过来吧!

    1、臀桥 

    拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖成一条直线,过度的弯曲对脊椎是有害的。

    2、侧面下蹲

    如果腰部太过弯曲将会对脊椎造成负荷,正确的方式是保持背部平坦,不要抬起骨盆,确保膝盖蹲下时呈90度的弯曲。

    3、棒式

    如果你的背部在做棒式时不够直,那就直接让这项运动失去了效果,正确的方式是让身体从头到脚呈一条线,手臂保持90度,不要弯曲脖子;

    4、背负深蹲

    膝盖不该超出你的脚趾,确保杠铃的重量与脚的中央保持一致,不要蹲得太低,保持大腿与地板平行。

    5、握杠铃的方法

    不要将杠铃放在脖子上,那是非常错误的动作,正确的方式是讲手肘后移,让肩胛骨出现一个【架子】,让你将杠铃靠在上面。

    6、哑铃深蹲

    肩膀不要向前,背部保持平坦。稍微拱起下背部,蹲下时大腿与地板平行;

    7、硬举

    手臂和腿必须与地板垂直,胸部向前下背部拱起。膝盖弯曲以免摔倒或伤害关节

    8、stepping

    在地上的脚与膝盖必须垂直,以免对膝盖造成负担,将背部拉直,将肩胛骨挤在一起,背部稍微拱起

    9、仰卧推举

    杠铃与肩膀必须大致垂直,稍微拱起背部,让膝盖弯曲,脚稍微向后靠。

    10、哑铃下蹲

    膝盖与脚必须一致,向前呈现90度弯曲

    11、单腿深蹲

    必须将肩膀拉直,蹲到大腿与地板平行的角度就可以了

    12、单手举哑铃

    必须让身体从头至背部呈直线,不要抬头。

    13、哑铃过头伸展

    尽可能让手肘靠着头部,保持肩膀不动,双手手掌向上握着哑铃上方

    14、踮脚提踵

    站在机器的1/3处,让小腿与肩膀呈直线,尽可能抬高脚跟,保持几秒之后将脚跟降低到机器之下。

    15、俯身挺背

    尽量避免弯腰,让背部呈一条直线。

    这些小习惯虽然一般人看起来没什么,可是其实都对你的关节、骨头、肌肉造成伤害,长时间做这些错误的动作,对健康影响是非常大的。看完这些错误的示范之后,下次到健身房记得不要再做错了。













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