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    最佳减脂肪时间表
    发布时间:2019/6/19 11:13:53 点击次数:1102

    6~8点:到楼下走走,起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

    7~9点:喝2杯水,起床后喝至少2杯水(每杯约227ml)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)

    10-11点:喝杯热茶,大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴又能保持较长时间的饱腹感。

    14点:睡个午觉,午睡15-20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

    15-19点:吃晚餐,为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

    16-20点:做点有氧运动,这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

    20-21点:喝杯酸奶,睡前喝喝些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

    21-22点半:“断电”21点以后,远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书,洗个澡,调暗卧室灯光等。

    21点半-23点:准备睡觉 每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。



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