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    腹部脂肪危害到底有多大?
    发布时间:2019/7/25 9:36:54 点击次数:1023

    胖过的都知道,肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的,因为最先胖的是腹部,最难减的也是腹部,而且腹部脂肪堆积过多,并不只是肥胖这么简单

    1、脂肪肝

    大部分的器官都在腹部,当腹部有明显的脂肪堆积时,就说明内脏脂肪过多,如果内脏脂肪过多的堆积,肝脏易受到损害,从而引发脂肪肝

    2、糖尿病

    腹部脂肪过多堆积,易引起糖代谢功能异常,导致血糖不稳定,引发糖尿病

    3、心脏病

    腹部脂肪过多,阻碍身体正常的血循环,易增加心脏负担,增加患心脏病的风险

    4、其他癌症

    哈佛医学院教授研究表明,腰围的大小与患大肠癌的风险有关,也就是,腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大,而且,还会增加患子宫癌等癌症风险。

    腹部脂肪危害这么大,那要怎样避免呢?首先要找出导致腹部肥胖的根本原因

    1、吃的多

    以前在还没有解决温饱问题的时候,有吃的就不错了,哪有机会挑食。现在是生活条件都有了很好的改善,鸡鸭鱼肉样样都有,各种口味的美食做法,餐桌上基本无肉不欢,这样的吃法很自然就热量摄入超标

    2、爱快餐

    不知是生活节奏快,还是对快餐的偏爱,西式快餐店总是人满为患,而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物,不管健康与否,但油脂肯定是摄入超量的

    3、缺少健身意识

    这也许跟从小的教育机制有关,在家长眼中,运动项目就是玩,耽误学习;在老师眼中,体育课就是用来占课的,现在收到身材好的健身者,大多都是外国人,在国内看到好身材的健身者,简直太稀缺了

    4、在外面吃饭

    参观的饭菜总觉得比自家美味,但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价。总是由于懒惰、请客、工作忙等原因,而选择出去吃或者点外卖,长期下去,这些美味的食物都会变成脂肪。

    腹部脂肪危害这么多,难道你还想留着吗?赶紧掌握下面的方法去减脂吧!

    1、多做力量训练

    力量训练主要增加肌肉量,来提高身体的基础代谢。减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上,脂肪是全身性的,并不是练哪里瘦哪里,可以安排每周1~2次腰腹训练,更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

    2、有氧运动也不可少

    有氧运动不仅可以提高心肺功能,还对减脂有很好的帮助,比如:跑步、跳绳、游泳等,也可以多做HIIT(高强度间歇训练)

    3、健康的饮食作息生活

    减脂并不是解释减肥,反而需要营养搭配均衡,蛋白质摄以低脂高蛋白食物为主,比如:蔬菜、水果,切不可蔬果代餐,避免摄入高油、高糖、高热量食物,保证良好的睡眠,坚持早睡早起。





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