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    一直提倡练肌肉的5大理由
    发布时间:2019/11/29 16:33:43 点击次数:337

    人在步入中年后,就会有这样的感觉:走路时腿不像以前那样轻快了;做家务活,胳膊腿常常觉得没劲;人的身体到了50岁以后,肌肉存储量就会快速走下坡路,

    肌肉力量也逐渐减弱。如果你现在已年满50岁,那么就得十分注意健身锻炼,重视储存肌肉,否则多种疾病将会找上你!

    1)年纪增大不练肌肉易导致身体肥胖

    人到中年维持人体生存的基础代谢率会逐年降低,热量消耗也会因此减少,容易出现肥胖,给心脏供血带来极大的负担,甚至导致高血脂、高血压等。为预防上述情况,除了控制饮食外,增加肌肉组织,消耗更多热量是最有效提高基础代谢率的方法。

    2)年纪增大不练肌肉易导致血流不畅

    血液是通过心脏收缩运送到血管当中,然后流遍全身,但是毛细血管编辑身体各个角落,钥匙的这些血液回流到心脏单靠心脏的力量就显得“势单力薄”了,特别是小腿及以下部位,离心脏最远,如果肌肉不发达,导致收缩力不足,就不能有效压迫血管使血液上行并顺利回到心脏。

    3)年纪增大不练肌肉易导致骨骼问题

    人到中年,骨质不可避免出现流失,要维护骨骼健康,除了要补钙,还应当锻炼肌肉,一方面,肌肉能够对骨骼起到保护作用,比如膝关节周围有很多肌肉,发挥着重要的支撑作用,如果这些肌肉衰退,支撑身体重量的力量不够,膝关节承担就会加重,变得不稳定,时常感到自关节疼痛。另一方面,增加肌肉锻炼,可以延缓骨质流失,增加钙质吸收,有利于预防骨质疏松。

    4)年纪增大不练肌肉易导致关节疼痛

    人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量,它维持着人体的基本生活能力,肌肉是防止关节痛的卫兵,谷歌就像是一块一块的积木,积木和积木相接的地方就是关节,能把这些积木搭起来、稳定住、不散掉,靠的主要是肌肉和关节周围的韧带,所以想要关节稳固,就要练好关节周围的肌肉,肌肉强壮了,就能对关节起到保护作用,防止各种骨关节伤痛。

    拿膝关节来讲,它的周围有很多肌肉,这些肌肉帮助膝关节发挥支撑的作用,如果这些肌肉衰退,支撑身体重量的力量就会不够,膝关节就会变得不稳定,人们就会感到膝关节疼痛。一些中老年人或者是长期坐着不活动的人,经常会出现腰背痛,使得腰背部肌肉萎缩,力量下降,无法很好固定腰背部关节,从而造成小关节错位,椎间盘脱出等问题。

    5)练肌肉有效预防老年得糖尿病

    肌肉是身体最大的葡萄糖储存库,也是人们身体内最大的葡萄糖消耗工厂。因此对血糖的调节具有重要意义,肌肉越强壮,它的能量代谢就越大,消耗体内的“糖”的能力就越强。另一方面,胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉组织这个“主战场”,肌肉质量多,就能使胰岛素提高代谢效率,处理的葡萄糖多,在一定程度上可以降低患2型糖尿病的风险。

    肌肉体积萎缩、功能减弱,也会影响血糖的调节能力,很多2型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关系。因此,强壮的肌肉作用也有助于改善血糖的调节能力。



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